Rozpiska na rzeźbę

ROZPISKA TA ZOSTAŁA STWORZONA O WIEDZĘ Z RÓŻNYCH CZASOPISM I O DOŚWIADCZENIA DOŚWIADCZONYCH JUŻ KOLEGÓW
Efekty są widoczne już po miesiącu:


Klatka+triceps

• wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
• wyciskanie francuskie 3x12
• pompki z obciążeniem 3x20

Biceps

• uginanie ramion na ławce skosnej 3x12
• uginanie ramion stojąć 3x12
• 21 3x21
• uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Barki+plecy

• wiosłowanie sztangą 3x12
• unoszenie hantli w opadzie 3x12
• martwy ciąg 3x12
• unoszenie rąk w bok 3x12
• unoszenie rąk na boki w opadzie 3x12
• wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x12
• wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
• szruksy 3x12

Nogi+brzuch

• przysiady ze sztangą 3x12
• wykroki w przód ze sztangą 3x12
• prostowanie nóg na maszynie 3x20
• prostowanie nóg na maszynie 3x20
• scyzoryki 3x20
• brzuszki z obciążeniem 5x30
• unoszenie bioder 3x20
• rowerek 3x20