Musiałem coś zrobić aby te 42 dni treningu nie poszły na marnę. Poszperałem trochę w internecie i doszedłem do tego, że najważniejsza jest dieta. Nie było to wielkie odkrycie, ale dowiedziałem się, że bardzo ważne ejst obniżenie spozycia węglowodanów, tłuszczów nasyconych i alkoholu. Zastosowałem więc dietę wysokobiałkową, ale w połączeniu ze zwykłymi brzyszkami nie dawała ona wilekiego efektu.
Szukałem więc dalej. Okazało sie, że kluczem do skucesu są ćwiczenia aerobowe i brzuszki modyfikowane. Ćwiczenia aerobowe to jazda na rowerze, biegi i wszystkie inne ćwiczenia przy, których pokonujemy kilometry.
Jeśli chodzi o brzuszki to aby osiągnąć sukces musimy je zmodyfikować. Najbardziej efektywne są te z rowerkiem. kładziemy ręce za uszami napinamy brzuch unosząc łopatki (nie ciągniemy się za glowę) i gdy nogami wykonujemy ruch jak przy pedałowaniu to lewe kolano przykładamy do prawego łokcia i na odwrót.Wykonywałem jeszcze brzuszki z nogami w górze.
Podsumowując aby spalić tłuszczyk i stworzyć sześciopak musiałem:
1.Przejść na dietę
2.Wykonywać ćwiczenia aerobowe.
3.Wykonywać efektywniejsze brzuszki oraz pompki.
Aby utrzymać osiągniety efekt robię brzuszki z obciążeniem
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz