Pompki

Nie będe owijał w bawełne i odrazu powiem, że pompki to zajebista sprawa. Dzieki nim możemy spalic tłuszcz i wyrzeźbic wiele parit mięśni od barków, aż po brzuch. Zasada jest jedna: nie robimy klasycznych pompek.
1. Pompki fazowe-zatrzymujemy sie na trzy sekundy w kazdej fazie robienia pompki tzn. przy ziemi, gdy łokcie są na bokach i trzecia faza, czyli wtedy gdy powracamy do pozycji wyjściowej. Dzieki takim pompkom stworzymy pieknie wyrzexbioną klatke piersiową.
2.Pompki z wybiciem i przeskokiem-kładziemy jedna reke na talerzu od sztangi, drugą na ziemi. Rozstawiamy ramiona szerzej niż w pompkach klasycznych i wybijamy się gdy klatka jest przy ziemi i podczas tego wybicia, przy którym odrywaja się równierz ręce, przekładamy przeciwną ręke na talerz. Dzieki temu szybiciej uzyskamy szczupłą sylwetkę.
3. Pompki na hantlah-chwytamy hantle podchwytem tzn; wewnętrzna część dłoni skierowana jest w tym kierunku w którym nasz wzrok.Następnie opuszczamy się tak aby łokcie nie zostały oddalone od bocznej części naszego ciała. Dzieki tej pompce stworzymy piekny biceps.
Sam stosuje te pompki i jestem zadowolony z efektów. Robię 4 serie po 15 powtórzeń i naprawdę widać efekty. Pompki robię w dzień trzeci mojego treningu na siłowni.