poniedziałek, 5 grudnia 2011

Rozpiska na rzeźbę

ROZPISKA TA ZOSTAŁA STWORZONA O WIEDZĘ Z RÓŻNYCH CZASOPISM I O DOŚWIADCZENIA DOŚWIADCZONYCH JUŻ KOLEGÓW
Efekty są widoczne już po miesiącu:


Klatka+triceps


  • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
  • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
  • wyciskanie francuskie 3x12
  • pompki z obciążeniem 3x20
Biceps
  • uginanie ramion na ławce skosnej 3x12
  • uginanie ramion stojąć 3x12
  • 21 3x21
  • uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Barki+plecy
  • wiosłowanie sztangą 3x12
  • unoszenie hantli w opadzie 3x12
  • martwy ciąg 3x12
  • unoszenie rąk w bok 3x12
  • unoszenie rąk na boki w opadzie 3x12
  • wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x12
  • wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
  • szruksy 3x12
Nogi+brzuch
  • przysiady ze sztangą 3x12
  • wykroki w przód ze sztangą 3x12
  • prostowanie nóg na maszynie 3x20
  • prostowanie nóg na maszynie 3x20
  • scyzoryki 3x20
  • brzuszki z obciążeniem 5x30
  • unoszenie bioder 3x20
  • rowerek 3x20

4 komentarze:

  1. dobra rozpiska:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Co do pierwszego mam zastrzezenia ;D

    Klata +Triceps
    opisana sama klata ;(

    OdpowiedzUsuń
  3. chujowa jak barszcz ta rozpiska

    OdpowiedzUsuń
  4. wyciskanie francuskie jest tempaku na triceps

    OdpowiedzUsuń